بالصور تمارين لحرق الدهون بوضعيات سهله

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتبحث عن تمارين لحرق الدهون في نهاية كل إسبوع ! هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك ممارستها في إستراحة الغذاء لكي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وخصوصاً بأن إستراحة الغذاء عند الكثير يقوم فيها مثلاً بمراجعة البريد الإلكتروني أو المشاريع أو مواعيد الإجتماعات ولكن هل جربت يوماً التخلي عن هذه الخطط لتخفيف الضغط والتوتر ومحاولة ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة في إستراحة الغذاء وإليك قائمة بأهم التمارين التي يمكنك ممارستها في إستراحة الغذاء :

تمارين لحرق الدهون 

تمرين الرفعة الميتة (Deadlift )

من أفضل التمارين التي تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي ومن أفضل تمارين حرق الدهون أيضا وحرق السعرات الحرارية . الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء . مع مسك الدمبل بيديك اليمني . ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع الذراع الأيمن إلي أعلي والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني . ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق  . يمكنك تكرار ذلك مع الجانب الأخر .

تمرين سحب الدمبل بساق واحدة :

البدء في الوقوف بوضعية مستقيمة وترك مسافة متباعدة بين القدمين بعرض الكتفين ثم النزول بالنصف العلوي من الجسم وثني الركبتين قليلاً مع مسك الدمبل في اليد اليمني وفرد الذراع الأيمن إلي أسفل ورفع الساق اليمني إلي الجهة الخلفية حتي يشكل الجسم حرف T  . بعد ذلك، العمل علي ثني الذراع حتي يصل الدمبل في مستوي الصدر والبدء في وضعية  البداية  بالتدريج وتكرار ذلك مع الساق اليسري حوالي ست مرات لكل ساق .

تمرين الضغط :

قم بالإنبطاح علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث يتم  الإستناد  علي الذراعين مع فرد القدمين إلي الخلف . يعتمد هذا التمرين علي رفع الجسم لأطول فترة ممكنة  لشد المعدة والضغط علي الذراعين جيداً . يمكنك الثبات في هذه الوضعية لمدة 60 ثانية  وتكرار ذلك 10 مرات علي ثلاث مجموعات .